勉強時間確保のために寝る！～睡眠とお昼寝を上手く使おう！～

睡眠時間を削ってでも勉強すべき！？

お昼寝を効率的に使った

休憩時間も使える勉強法！

大切なのは

睡眠時間を削って勉強することではなく

休憩時間をしっかり取ることです！

なぜ休憩時間の重要性や

勉強時間を削ってはいけないかを

説いているのか。それは、

➀集中力は長時間絶対持たないから

➁睡眠中に記憶は長期へ移行するから

つまり、休憩せずに続けたり

オールをしたりすると

せっかくの効率的な勉強を

無駄にすることになってしまいます！

一方で、勉強中での

➀適切な時間・内容での休憩時間

➁睡眠時間の確保

これだけでも、成績に直結するくらい重要です！

国家試験では一夜漬けをする人は

少ないと思います。

広範囲で深く、間に合わないからですね。

睡眠時間は大切と伝えても、

睡眠時間を削って勉強時間を

確保しようとする学生を何人も見ています！

非効率になるだけなので止めましょう！！

休憩中は

みなさんよくスマホを見たり

音楽を聴いたりして

過ごすことが多いと思います！

しかし！！！

それでは実は脳は休まりません！

今はどこからでも情報が入ってきます。

それだけで脳は疲れます！

是非、休憩中は

目を瞑って、脱力して休みましょう！

（絶対スマホを見るな

という訳ではありません。）

休憩時間の過ごし方として

いくつかご紹介します！

➀短時間のお昼寝

➁少し長めの昼寝

➂コーヒーナップ

は選択肢の一つです！

みなさんは勉強時間や

勉強方法に固執する気持ちも分かります。

しかし意外と休憩や睡眠時間も

非常に大切な要素なのです！！

▽具体的な方法はこちら▽

➀昼寝Ⅰ

6分間だけでも、軽い昼寝を取ると良いです！

脳は寝ている間に、情報整理をしてくれます！

寝ると言っても、ぼんやりうとうとするだけで良いんです！

➁昼寝Ⅱ

15分程度目を閉じて休むのも1つの方法です！

外からの情報が遮断されるので

内部情報を整理してくれます！

➂コーヒーナップ

コーヒーナップは、昼寝から覚めて一気に生産性が上がります！

　▽

カフェインを体内に入れてから20分寝ます！

寝ている間、疲労物質（アデノシン）が蓄積すると

脳は休もうとします！

20分くらいでカフェインが効いてきます！

　▽

するとアデノシンが除去したところへ

カフェインが効いてくるので

しっかり起きることができるのです！

このお昼寝は20分以内にしないと

眠るモードになってしまうのでご注意を！

休憩すら効率的な勉強に使って

国家試験合格へ向けた

大きなツールにしましょう！！